A Secret Weapon For เมนูอาหาร โปรตีนสูง
A Secret Weapon For เมนูอาหาร โปรตีนสูง
Blog Article
และสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพได้หลายด้าน ในนมจะอุดมไปด้วยแคลเซียม ,
การรับประทาน เมนูอาหารที่มีโปรตีนสูง ควรทานให้เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย เพื่อให้เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย และไม่มีผลกระทบอื่นๆ
นมอุดมไปด้วยสารอาหารแต่ปัญหาคือประชากรส่วนใหญ่ในโลกนั้นมีอาการแพ้นม
มื้อเย็นไม่อยากกินอาหารหนัก กลัวแน่นท้อง เมนูซุปมันฝรั่งก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับคุณค่ะ ถึงแม้เมื่อเปรียบเทียบกับพืชอื่น ๆ มันฝรั่งจะมีโปรตีนต่ำที่สุด แต่คุณภาพโปรตีนของมันฝรั่งนั้นสูงมากสำหรับพืช ซึ่งสูงกว่าถั่วเหลืองและพืชตระกูลถั่วชนิดอื่น ๆ นอกจากนี้ยังได้ประโยชน์จากแครอท หัวหอมใหญ่ อิ่มอร่อยแถมแคลอรีต่ำ ไม่ต้องมีเนื้อสัตว์เลยล่ะค่ะ
แนะนำอาหารคีโตในเซเว่น กินง่าย อร่อยด้วยตามวิถีคีโต
อาหารเข้าแบบไทย ๆ อย่างข้าวต้มยังเป็นที่นิยม และเดี๋ยวนี้หากินได้ง่าย ๆ ในรูปอาหารแช่แข็งที่อุ่นร้อนแป๊บเดียวก็ได้กิน สามารถซื้อมาเก็บไว้แล้วอุ่นกินได้ไม่ยาก เหมาะมากสำหรับอาหารเช้าของคนที่ต้องรีบไปเรียน ไปทำงาน และเมนูนี้ต้องบอกว่าอิ่มอยู่ท้องแบบสบาย ๆ เพราะปลาเป็นเนื้อสัตว์ที่ย่อยง่าย แถมยังให้โปรตีนและกรดไขมันดีกับร่างกายด้วย
เนื้อสัตว์เป็นแหล่งอาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูงและเป็นที่นิยมในเมนูอาหารของคนหลายคน แต่เนื้อสัตว์บางประเภทก็จะมีไขมันและคอเลสเตอรอลจนไม่ดีต่อสุขภาพ แถมมาด้วยฮอร์โมนเร่งโตในอุตสาหกรรมปศุสัตว์ที่อันตราย ทั้งยังต้องระวังเรื่องโซเดียมและน้ำมันจากการปรุงอาหาร เพราะกว่าจะกินโปรตีนให้เพียงพอกับปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน อาจจะได้รับโซเดียมและน้ำมันมากเกินไปได้เช่นกัน จึงควรเลือกเนื้อหมูที่ไม่ติดมัน เนื้อวัวและเนื้อไก่ที่มีปริมาณไขมันน้อยและมีปริมาณโปรตีนสูงด้วย เพื่อเสริมโปรตีนดีให้กับร่างกายแบบเต็มๆ
ควบคุมปริมาณ: รับประทานโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม ไม่ควรบริโภคมากเกินไป
เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด , และเป็นวิธีที่อร่อยที่สุดในการลดน้ำหนักและทำให้เรามีรูปร่างที่ดี
นำผักที่ล้างสะอาดแล้ว หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ นำเครื่องปรุง น้ำปลา น้ำตาล น้ำมะนาว พริก ผสมให้เข้ากัน นำอกไก่ฉีก ผักที่หั่นไว้แล้วน้ำมาผสมในน้ำยำ คลุกเคล้าให้เข้ากัน ปรุงรสตามความชอบ
ควินัว อีกทางเลือกของแหล่งโปรตีนจากพืชผัก
ตั้งกระทะใส่น้ำมันเล็กน้อย ใส่กระเทียมลงเจียวพอหอม ใส่พริกหวาน และหอมหัวใหญ่ลงผัด
ใช้หมูเนื้อแดงแล่เอามันออกนะคะ ล้างให้สะอาดทาเกลือละย่างบนกะทะเทฟล่อน ใส่ซอสฝาเขียวตอนย่างหอมดีค่ะ ชอบ อิอิ ใครมีเตาถ่านจัดเลยนะคะจะดีมาก
นำผักที่เป็นส่วนผสมล้างให้สะอาด เมนูอาหาร โปรตีนสูง ตั้งให้สะเด็ดน้ำ